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雲南拓展培訓:高血壓也可以適當做這些運動

信息來源:www.bjzzdq.com | 發布時間:2020年05月11日

  高血壓不僅是現代社會中常見的慢性病,也是造成許多老人心腦血管病主要的危險因素,而運動不僅能鍛煉身體,還是幫助降壓的好方法。那麽,有人就會問了,高血壓的人這樣運動真的好嗎?下麵便由雲南拓展培訓公司給大家介紹一下高血壓的人適合做什麽運動。


雲南拓展培訓公司


  首先,雲南拓展培訓公司要說的是,高血壓早上是能跑步的,但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心髒每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時,早上血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止後就會恢複,但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。


  所以,建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛煉,不建議在早晨進行鍛煉。下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性好,適合高血壓患者進行跑步降壓。下麵我們來進入正題,雲南拓展培訓公司推薦的適合高血壓的運動有哪些:


  1.快走或慢跑
  對於剛開始運動的人,醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢自行車、慢速遊泳、瑜伽、團操等等,這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。其中,實用的是快走或慢跑,畢竟想動就能動,而這些在雲南拓展培訓項目中都有哦。


  2.可力量訓練
  相對於有氧運動,無氧運動主要是一些力量訓練,如舉重、杠鈴等。雲南拓展培訓公司覺得,對有將軍肚或蘋果型身材的人來說,力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的,也有助於血壓的長期控製。但是需要注意,力量訓練時,血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。所以,力量訓練一定是在血壓控製穩定,同時有專業人士指導的情況下進行,避免發生意外。


  3.適當運動量
  運動量過小沒效果,運動量過大吃不消。一般而言,每天保證30分鍾的有氧運動,是相對合理的運動量。或者雲南拓展培訓公司建議你可以根據自己的感受,摸索出適合自己的運動量。運動過程中有點累,但還能和人交談,這樣的狀態就剛剛好。


  綜上所述,在雲南拓展培訓小編看來,高血壓患者還是應該適度運動的,隻要控製好方式方法和運動量就好了。畢竟,就算身體再好的,如果也是長期不運動的話,身體遲早也會出問題的。